b 100

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

[...] za 15miniut minie a slyszeliscie o czyms takim jak 'czit mil'? nie dla pastka ktory w tygodniu zjada 2 kilo sernika czy czekolady ale dla osob ktorzy trzymaja diete na ~90-100% jest taka zasada - masz diete przez caly tydzien nawet na 90% - zasluzyles na czita ale czit czitowy nie rowny jesli ktos naprawde zle sie juz czuje ciegnie go do [...]

### DZIEŃ 9 - 4 maj ### Cały dzień zgodnie z planem LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T2: 5x40kg / 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Było ciężko, ale jest moc 2. MC RAMPA 5 T1: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x143kg T2: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x148kg Jest [...]

[...] własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C 40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa Jutro nogi- mam nadzieje ze bedzie to inny trening niz wczorajszy;/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-05 [...]

[...] Najlepsze tegoroczne wyniki na świecie uzyskało łącznie 11 lekkoatletów. Oprócz wymienionych, wśród kobiet: Amerykanki - Allyson Felix (400 m - 50,33), Kellie Wells (100 ppł - 12,58) i Funmi Jimoh (w dal - 6,88); Kenijka Milcah Chemos Cheiywa (3000 z przeszkodami - 9.16,44). W rywalizacji mężczyzn: Walter Dix (200 m - 20,06), Kenijczyk [...]

Poniedziałek, 9 maja 2011: Siad 165 /5/5 Stojak 185 /5 Siad z zatrzymaniem 150 /5 Wl 100 /5/5 Waski 100 /5/3 Kark 2s po 10powt.

[...] ledwo.. 4. Francuz leżąc RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg T2: 8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min/25min/30min Czytałem sobie gazetkę i nawet szybko zeszło DIETA Trzymana na 100%. Na noc zamiast twarogu WPC, bo zapomniałem kupić. pozdro

[...] 5) Leciutko, przytrzymywałem na dole i na górze. MISKA Do tej pory Śniadanie -jajecznica z 6 jaj na maśle, jabłko, ogórek, zielona hebrata II Śniadanie -200g piers, 100g ryżu brązowego Potrening -100g kaszy jęczmiennej, 100 g piersi Co później to zobaczymy ;) SUPLE jak w rozpisce Dzisiaj samopoczucie spoko. Miałem mature z bioli. Dośc [...]

[...] 61 +1 barki 121 ====================== 127 +6 nadgarstek 18 ================== 18 Wyniki: Wyciskanie plaska 105 przed testem bralem na "pro" silowni 100 po cyklu 110 WL 100============110 okolo 5-10kg Martwy ciag 150 -170 +20kg przysiad nie robilem. Co to efektow jestem nie zadowolony ;p moze z tego powodu ze przed testem [...]

[...] w górę stojąc 10/10 CZWOROBOCZNE: Szrugsy ze sztangą 8x78kg/10x68kg/10x68kg/12x68kg DIETA: Zrealizowana w 98%, te 2 % daje na niedokładność wagi Na poniższych zdjęciach 100 g ryżu (2 porcje), 150g piersi i 400g brokułów. Na zdjęciu zabrakło białka, które oczywiście zostało wypite W pracy trzymam olej lniany i oliwę z oliwek. SUPLEMENTACJA: [...]

[...] skoro to już nie ten protokół-zmniejszyć ilość? -magnez, -wit.c -dziurawiec, melisa terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x5/37x5/37x5 PROSTOWANIE 3X6-8 45/45/40 5kg mniej niż ostatnio, ale bolało po ostatnich problemach jeszcze w stawach 3 ćw. po 3 serie brzuch [...]

[...] bardzo dobrze i większość idzie w mięśnie, potem niestety już nie jest tak kolorowo. Z tym 5 kg to mam nadzieje, że to zła prognoza Chciałbym skończyć redukcję na ok.100kg przy podobnym BF co 7 miechów temu, a przy większych mięśniach będzię się to prezentować dużo lepiej Dzięki za opinie Marian - Dzięki, dzięki Niestety, albo i stety, [...]

[...] dodmucham piłę i jadę. o ile mi się uda rozkminić w czym rzecz _________________________________________________________________ edit: micha dziś, DT, 1700 BTW 190/60/100 trening między V i VI posiłkiem + 2 ogórki gruntowe, 1 pomidor, pół "głowy" brokuła, garść młodej kapuchy, rzodkiewki jednak suszarnia mi namieszła chociaż [...]

[...] o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: 85g T:3g [...]

21 maj wolne 22 maj Mały test na 1000m. Przebiegłem sobie szybciej bez czasu. OK. 23 maj Przygotowywania do biegów rozstawnych (100,200,300,400m). Biegnę 400. 24 maj 8km Rozbieganie 10x100m

[...] , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( te schody na koniec są straszne, miałam chęć wciągać się po poręczy) dieta bez dziennika, na oko: 300 ml mleka do kaw 100 g jogurt naturalny 125 g borówek ( w tesco za 4 zł były) 40 g makaronu razowego 4 jajka puszka tuńczyka w wodzie jabłko 2 łyżki masła orzechowego whey 200 g polędwicy [...]

[...] za dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: 2718.3 kcal 251.4 białka 99.6 tłuszczy 204.4 węglowodanów Bez żadnych udziwnień - 100% czysta micha. suple: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 8g kazeiny przed snem 30mg cynku pzdr.

[...] robię w serii przy 30 s przerwy a wątpię żebym wziął więcej na górnym wyciągu albo nawet tyle samo a niby te same mięśnie pracują:) ale sprawdzę to:) bo artykułom to w 100% nie można wierzyć a trzeba opierać się na własnym doświadczeniu ----------------------------------------------------------------------------------- 31.05.2011 Jadłospis: [...]

dobra, miska z dziś 1700 BTW 190/60/100 DT +2 ogórki (w tym małosolny, 1 pomidor, 2 młode marchewki, rzodkiewki, zielenina (kapusta młoda, sałaty, szczypior, dymka) +mój keczup (koncentrat pom, musztarda) kilo truskawek , wg tabel 20 g fruktozy trening ad 3a, w siadzie do brzucha tym razem, myślę, że o to chodziło ad 4. +5 kg * pomerdało mi się w [...]

[...] bolą a tyle trzeba pracować na sukces. Dieta: To co zawsze tylko że jeszcze puszka Diet Coli i odjęte około 230 Kcal z węgli :D i dołożeone troche białka Suple: Wapń 1G WPC 100% 35G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Jak będę w Polsce to trzeba sie obkupić w Białko SFD i Omega 3 Gold bo tu drogie suple a w PL taniuskie w porównianiu z UK mimo że Polacy [...]